na noge

03.03 - DT 8 TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu 6 km/h, krążenia ramion w przód i w tył, po 10 razy na rękę w obie strony, krążenia biodrami, wypady nogami do tyłu, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 15 przysiadów z cc, 10 przysiadów z 12 kg, 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8 [...]

DT 9 - 05.03 Trening A ROZGRZEWKA 8 min marsz 6 km/h, krążenia ramion, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady z cc2 x 15, plus rozgrzewkowa seria przysiadów 20 kg x 10 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 6 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57,5 kg x 7 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / [...]

07.03 - DT 10 -siłownia wyjazdowa- TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu 6 km/h, krążenia ramion w przód i w tył, po 10 razy na rękę w obie strony, szrugsy bez obciążenia w przód i w tył po 10 razy, wypady nogami do tyłu, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 15 przysiadów z cc 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 [...]

17.03 - DT 12 TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu 6,5 km/h, krążenia ramion w przód i w tył, po 10 razy na rękę w obie strony, wypady nogami do tyłu, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 10 przysiadów z cc, 10 przysiadów z 17 kg 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 65 kg x 8 / 60 kg x 8 30 kg [...]

19.03 - DT 13 Trening A ROZGRZEWKA 7 min marsz 6,5 km/h, krążenia ramion w przód i w tył po 10 w każdą stronę, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady cc x 10 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 (20 x 10 rozgrzewkowe) 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8 (20 x 10 rozgrzewkowe) 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / [...]

22.03 - DT 14 TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu 6,5 km/h, krążenia ramion w przód i w tył, po 10 razy na rękę w obie strony, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 20 przysiadów z 12 kg 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8 / 65 kg x 8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 [...]

24.03 - DT 15 Trening A ROZGRZEWKA 8 min marsz 6,5 km/h, krążenia ramion w przód i w tył po 10 w każdą stronę, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady 12 kg x 15 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 (20 x 10 rozgrzewkowe) 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8 (20 x 10 rozgrzewkowe) 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x [...]

[...] sie ciekawie (czytaj trudny) - bo bede probowal kucac ze sztanga z przodu: VOD 15 minut: 15 przysiadow przednich z gola sztanga 5 podciagniec na drazku 10 wykrokow, po 5 na noge 15 wycisniec golej sztangi na barki (bez pracy nog i biodra) dodatkowo rozciaganie, jesli stanie sil ze dwie serie skakanki dla techniki. Zmieniony przez - xzaar77 w [...]

Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/788a38c7c8a14f94a22c0d0a42f47f5e.jpg Trening 5 rund: 10 wyciskow sztangi lezac 80 kg 15 brzuchow 20 wykrokow, po 10 na noge Odpoczynek i wycisk lezac 5 serii po 4 powtorzenia z progresja ciezaru z serii na serie. Wyciskanie jest zagadka - tak dawno juz nie podchodzilem do ciezszej sztangi, ze nie mam [...]

[...] dodawac produktow do posilku, lista pojawia mi sie w tle i nie moge z niej nic wybrac. Moze ktos ma na to jakis pomysl ? Trening na dzis: 5 rund na czas: 7 wyciskow sztangi lezac, 100 kg 14 wykrokow, po 7 na noge, z hantlami 14-16 kg - przerwa 5 minut i AMRAP 7 minut: 15 brzuszkow 45 skakanek - przerwa 5 minut i: Wycisk lezac 5x5 z progresja.

[...] Przysiad przedni 1x redukcja o 50% w ostatniej i maks powtorzen B1: Uginanie lezac - 4x10-12 B2: Martwy na prostych z hantlami - 4x15 C1: Wykroki chodzone - 3x16, po 8 na noge C2: Wspiecia na palce - 60/40/20 powt. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d47de3cfaea64e35b088d0a5ac7d42eb.jpg Dodatkowo warzywa, jakies owoce. Przestalem liczyc [...]

Saida Nie chciałam żeby Ruda była smutna przeze mnie więc tak, czuję się winna %-) ;-) Stopuję z suplami póki co biorę tylko leki, czekam co Pani Szef powie za chwil parę na ten temat- wolę poczekać niż być może robić coś co nie pomaga ;-) Rozkład też pewnie będzie do zmiany, roboczo przyjmę 110/50/200 bez podziału na DT i DNT, się okaże co trzeba [...]

Fajna inicjatywa dla kogoś kto się dobrze czuje przed kamerą: KONKURS ten kto się nie boi (czyli nie ja %-) ) niech próbuje! :-)) Ag a dzięki , dzięki zobaczymy jak się poukłada ;-) a tort idealny dla mnie %-) };-) Wczoraj na basenie naciągnęłam trochę kark.... i całe moje codzienne rozciąganie jak krew w piach :-| Jutro DNT uczelnia/praca nie [...]

właśnie wróciłam z siłowni:) DT TRENING NR 2 by Obliques Rozgrzewka 1. przysiad przedni z push press 3x 10 *20kg nie jestem pewna, czy dobrze to robiłam. Jaka jest różnica mmiędzy tym ćw a thrustersami? Bolały mnie nadgarstki 2a. wejście na skrzynię (50cm)ze sztangielkami 3*10*12kg/nogęto samo na drugą(12kg to waga łączna sztangielek) [...]

Czwartek - 9 listopada - trening nóg. Śniadanie - omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -odrobina dżemu niskosłodzonego, oraz dwa rodzaje masła orzechowego Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C [...]

[...] 25kg/ 25kg (10kg/ 15kg) 25kg/ 25kg/ 27,5kg x7 (10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg/ 25kg x6 (cc/ 10kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg 1b. wznosy bioder na jednej nodze z nogą na ławce 3xmax na noge 16/15/12 15/14/12 15/12/11 14/12/6+6 13/7+4/6+5 2a. wyciskanie stojąc jednorącz 3x10-12 na rękę (6kg) 9,5kg/ 9,5kg/ 9,5kg x10 (6kg) 9,5kg/ 9,5kg x10/ 9,5kg x8 (6kg) [...]

9/9/2017 Runmageddon Classic 10km Wynik: 2h Komentarz: Nie wiem czemu, ale zegarek pokazał mi 10km a nie 12km, może ze zwględu na bieganie w zygzak po Hipodromie w Sopocie. Trasa płaska, bardzo sympatyczna, dużo elemntów biegowych, ale również kilka nowych przeszkód. Nie biegliśmy z ekipą na czas więc wybitnie się nie zmęczyłem. Bardziej zmęczyła [...]

24/5/2018 Warm up 800m trucht 2 rundy 20 banded good morning with hip band 10 split squats (5 na nogę) 10 push ups A. Sumo Deadlift 5*100 ; 5*107,5 ; max*115kg ; 2*5*92,5kg Co serię 10 half kneeling landmine press (5 per side) Wynik z maksa 20kg B. Bench Press 5*75kg ; 5*80kg ; max 85kg ; 2*5*70kg Co serię 6 landmine row (na rękę) [...]

7/6/2018 Warm up 800m trucht 2 rundy 20 banded good morning with hip band 10 split squats (5 na nogę) 10 push ups A. Sumo Deadlift 5*115 ; 5*122,5 ; max*130kg ; 2*5*107,5kg Co serię 10 half kneeling landmine press (5 per side) Wynik w serii na max = 15powt B. Bench Press 5*82,5kg ; 5*87,5kg ; max 92,5kg ; 2*5*77,5kg Co serię 6 landmine row [...]

14/6/2018 Deload week 400m trucht oddech nosem 2 minuty airdyne oddech nosem 2 rundy 20 banded good morning with hip band 10 split squats (5 na nogę) 10 push ups A. Sumo Deadlift 5*5*92,5kg Co serię 10 half kneeling landmine press (5 per side) 35kg B. Bench Press 5*5*65kg Co serię 6 landmine row (na rękę) 40kg 6 gorilla row 2*24kg C. 2 [...]